Quais são as melhores opções de lanches escolares?
Com a correria do dia a dia, é comum que os pais fiquem preocupados em oferecer aos seus filhos lanches saudáveis e práticos para levar para a escola. Afinal, a alimentação adequada é essencial para garantir energia e concentração ao longo do dia de estudos. Neste artigo, vamos te dar algumas dicas de opções de lanches escolares que são nutritivos e deliciosos. Confira!
1. Frutas frescas
As frutas são sempre uma ótima opção de lanche escolar, pois são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Além disso, elas são fáceis de transportar e podem ser consumidas rapidamente. Você pode optar por frutas que não precisam ser descascadas, como uvas, morangos e blueberries, ou até mesmo por frutas que já vem em porções individuais, como maçãs e peras.
2. Sanduíches naturais
Os sanduíches naturais são práticos e nutritivos. Você pode prepará-los com pão integral, recheando com queijo branco, peito de peru, alface, tomate e outros ingredientes que o seu filho goste. Evite adicionar muita maionese e molhos industrializados, optando por temperos naturais como ervas frescas e azeite de oliva.
3. Mix de castanhas
As castanhas são fontes de gorduras boas e proteínas, que ajudam na saciedade e no fornecimento de energia. Você pode montar um mix de castanhas, como amêndoas, castanha-do-pará, castanha de caju, nozes e macadâmias. Essa combinação é uma ótima opção para lanches rápidos e saudáveis.
4. Iogurte natural com granola
O iogurte natural é rico em proteínas e cálcio, essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Para deixar o lanche mais completo, você pode adicionar um pouco de granola, que é fonte de fibras e nutrientes. Opte por granolas sem adição de açúcar ou industrializados.
5. Biscoitos integrais
Os biscoitos integrais são opções práticas para lanches escolares. Eles são feitos com farinha integral, que é rica em fibras e nutrientes. Procure por opções com baixo teor de açúcar e evite os biscoitos industrializados, que são ricos em gorduras trans e aditivos químicos.
6. Wrap de frango
Os wraps são ótimas opções de lanches escolares, pois são fáceis de montar e podem ser adaptados de acordo com o gosto da criança. Você pode preparar um wrap de frango desfiado com alface, tomate e cenoura ralada. Use uma massa integral para deixar o lanche mais saudável.
7. Queijos e vegetais
Uma opção de lanche fácil de montar é combinar queijos em cubinhos com vegetais picados, como cenoura, pepino e tomate cereja. Essa combinação fornece proteínas, vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
8. Barrinhas de cereais caseiras
As barrinhas de cereais caseiras são uma ótima alternativa aos produtos industrializados, que costumam ser ricos em açúcar e gorduras saturadas. Você pode preparar essas barrinhas utilizando ingredientes naturais, como aveia, frutas secas, sementes e mel.
Conclusão
Oferecer lanches saudáveis e variados para os seus filhos é essencial para garantir uma alimentação equilibrada e promover o desenvolvimento adequado. As opções mencionadas acima são apenas algumas sugestões para você incluir no cardápio escolar. Lembre-se de sempre adaptar os lanches de acordo com o gosto e necessidades do seu filho, buscando oferecer opções nutritivas, saborosas e práticas.
